В 1997г. эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) объявили об эпидемии ожирения во всем мире. К основным создаваемым им проблемам относятся повышение риска заболеваний сердца и сосудов, опухолевых заболеваний, нарушение полового влечения и др.

Как проверить, не превышает ли масса тела норму?

Для этого нужно просчитать индекс массы тела (ИМТ), который равен отношению массы тела к квадрату роста: ИМТ = m / h2 m - вес (кг), h - рост (м) Для оценки результатов можно воспользоваться таблицей.

Показатель ИМТ Риск сопутствующей патологии Нормальная масса тела 18,5-24,9 Средний Избыточная масса тела (преожирение) 25,0-29,9 Несколько выше среднего Ожирение I степени 30-34,9 Повышенный Ожирение II степени 35,0-39,9 Значительно повышенный Ожирение III степени > 40 Резко повышенный

Значимость препаратов для снижения веса определяется тем, что снижение на 5-10% и длительное поддержание массы тела в значительной степени улучшает состояние здоровья: уменьшает общую смертность на 20%, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, смертность от опухолевых заболеваний на 37%, смертность при сахарном диабете 2 типа (инсулинозависимом типе) на 44%.

Основной принцип борьбы с ожирением и лишним весом – МЕНЬШЕ ЕСТЬ и БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!

РАСХОД КИЛОКАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Для достижения наилучших результатов необходимо придерживаться сбалансированной диеты с калорийностью в 1500 ккал в день для женщин и 2000 ккал в день для мужчин. Придерживаться такого питания следует постоянно и безоговорочно. Чтобы сбросить избыточный вес, вам необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий – примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела. Для того, чтобы процесс пошел быстрее, вы должны формировать не только дефицит, но и сжигать как минимум 245 дополнительных калорий. Чтобы вес потом не возвращался, нужно сбрасывать его медленными темпами. Нормой считается 0,5-1 кг в неделю. Хотя на самом деле все зависит от количества лишнего веса. На первых порах вес будет снижаться очень быстро, зато последние 5 кг будут даваться потом и кровью. Первым делом вы должны определить свою цель: сколько калорий в сутки вы будете потреблять.

Возраст Мужчины Женщины от 0 до 4 мес. 550 550 от 4 до 12 мес. 800 800 от 1 года до 4 лет 1300 1300 от 4 до 7 лет 1800 1800 от 7 до 10 лет 2000 2000 от 10 до 13 лет 2250 2150 от 13 до 15 лет 2500 2300 от 15 до 19 лет 3000 2400 от 19 до 25 лет 2600 2200 от 25 до 51 лет - сидячая работа 2500 2000 - среднеподвижная работа 2700 2400 - тяжелая физическая работа 3600 3000 от 51 до 65 лет 1900 1700 беременные с 4-го месяца   + 300 кормящие матери   + 650

Чтобы не было срывов, лучше начинать постепенно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то сокращайте примерно по 100-200 ккал в сутки. Обзаведитесь тетрадкой и записывайте ваше меню с расчетом калорий на каждый прием пищи. Кроме того, вам понадобится таблица, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации можно почерпнуть, почитав этикетки, часть – из Интернета и книг. Идеальной точности не требуется. Отклонение в 50-100 ккал – вполне нормально, особенно на первых порах. Потом вы уже будете в уме прикидывать количество калорий в порции. Для подсчета калорийности питания можно использовать таблицу калорийности готовых продуктов:

Кроме профилактических средств – рационального питания, активной трудовой деятельности и активного отдыха значительная роль в лечении избыточной массы тела принадлежит ЛФК (лечебной физкультуре).

Ежедневное занятие физкультурой за 1 час «сжигает» в организме примерно 600 ккал, что по энергетической ценности соответствует одному съеденному гамбургеру !

Кроме затрат энергии непосредственно во время упражнений, человек незаметно теряет вес и в промежутках между занятиями физкультурой – повышенный уровень обмена веществ остается и после тренировки. Интенсивность и длительность занятий должны обеспечивать необходимую нагрузку – до легкой усталости. Чтобы похудеть, надо заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Но при этом помните, что вы бежите за здоровьем, а не за рекордом. Перегрузка может оказаться роковой. Лучше всего начинать с бега трусцой. Приступать к забегам на дальние дистанции можно лишь тогда, когда уровень тренированности позволяет пройти шагом 3-4 км в темпе 120-130 шагов в минуту.

Физические тренировки стимулируют обменные процессы, увеличивают энергозатраты, нормализуют деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышают общий тонус, нормализуют эмоциональный статус и устраняют негативные эмоции, связанные с перестройкой режима приема пищи и изменением ее количества.

Используются различные формы ЛФК, учитывая функциональные возможности организма (пол, возраст, степень тренированности, тяжести ожирения, сопутствующие заболевания) – утренняя гимнастика, прогулки, дозированная ходьба, дозированный бег, плавание, туризм и т.п. Особое внимание в процессе тренировок следует уделять дыханию. Дыхательная гимнастика способствует увеличению поступления в организм кислорода, необходимого для усиления окислительных процессов и более активного сгорания жиров в тканях. Не менее важны упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна, которые не только удерживают в нормальном физиологическом положении органы брюшной полости, но и улучшают перистальтику кишечника, способствуя его опорожнению. Однако нельзя забывать, что любые тренировки приносят пользу только тогда, когда после них ощущается приятное утомление.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ:

Формирование правильного пищевого поведения: дробный режим питания (4-6 р/день) малыми порциями, последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до ночного сна. Ограничение или исключение легкоусвояемых углеводов, животных и тугоплавких жиров (мороженое, конфеты, сало, жирные сорта мяса, колбасные изделия и т.п.). Исключение продуктов, усиливающих аппетит – острые, пряные, соленые и копченые закуски, блюда, соусы, перец, хрен, алкогольные напитки и т.п. Адекватный и качественный питьевой режим (в среднем 30 мл на 1 кг веса в сутки) – минеральная вода без газа, профильтрованная вода, отвары трав, чай, натуральный кофе. Сладкие соки и напитки исключить. Сахар заменить сахарозаменителями. Регулярные (1 р/неделю) разгрузочные дни (яблочный, кефирный и т.п.). Правильная термическая обработка пищи – тушение, варка, варка на пару, запекание в духовке. Употребление овощей ежедневно не менее 400г (примерно 2 тарелки). Салаты заправлять растительными маслами (подсолнечное, кукурузное, льняное, оливковое), а не майонезом и др. соусами.

Примерное меню »

В борьбе с лишними килограммами существенную помощь могут оказать препараты и пищевые добавки.

В большинстве случаев, представленные в ассортименте аптек препараты и добавки действуют односторонне, что не дает желаемого результата сбросить лишние килограммы.

Изучив все недостатки продуктов для снижения веса, при участии квалифицированных диетологов была разработана комплексная программа Стей Слим "Stay Slim", которая позволяет похудеть, а также полностью нормализовать обмен веществ в Вашем организме.

Программа «Stay Slim» - это поэтапный подход к проблеме лишнего веса:

В наших аптеках опытные фармацевты и врачи-консультанты дадут Вам рекомендации и помогут в выборе необходимой продукции.